孕前10周饮食计划电子版

第 1 - 4 周：在这一阶段，您的身体正在为孕期的变化做准备。为了提供充足的营养并为怀孕做好准备，您需要关注以下几个方面：

1. 摄入更多蛋白质： 蛋白质是怀孕前三个月的重要营养素，也是宝宝的基本组成成分。可以选择鸡肉、鱼和豆类等富含蛋白质的食物。

2. 补充叶酸： 叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键。您可以通过蔬菜、水果和全谷物获取足够的叶酸。

3. 多吃富含铁的食物： 铁是血液中运输氧气的重要成分。您可以通过选择红肉、鸡肉、鱼和绿叶蔬菜等食物来增加铁的摄入量。